generation.uz

На главную Написать письмо Карта сайта
Беременность и роды
Уход за младенцем
Всё о развитии ребёнка
Дети маленькие и большие
Школьные годы чудесные
Подписка
Здесь вы можете подписаться на наши новости
Голосование
Каков возраст вашего ребенка на данный момент?

меньше года
1-2
3-4
5-6
7-8
9-10
старше 10


Результаты
Фото дня
Устами младенца
Артем., 6 лет.
Мама Артема мыла полы,устала и села отдахнуть.Артем подашол к маме обнял и спросил"Мама ты устала?"На вот тебе палочки пазови Мистера Пропера.
Руслан, 3
Увидел паутину, спрашивает:
-Это что?
-Паутина
-А где паутин?
Викторины
Ну ты и фрукт!
Самые знаменитые картины мира.
Насколько хорошо ты знаешь названия цветов.
Угадай эпизод из знаменитого мультфильма
Угадай архитектурное сооружение


Сайт также доступен по адресу www.gen.uz
После родов: фитнес с детской коляской
Стать стройной после родов можно гуляя со своим малышом, спящим в своей детской коляске! Выполняя курс специальных упражнений с коляской, вы будете одновременно дышать свежим воздухом и корректировать свою фигуру.

Полезная прогулка

Если вы задались целью подкорректировать свою фигуру, изменившуюся не в лучшую сторону после родов, или вам просто наскучило однообразное хождение по тропинкам парка, помните, что у вас всегда есть возможность заняться физкультурой на свежем воздухе. Вы совмещаете приятное с полезным: получаете вместе с ребенком хорошую порцию кислорода, а заодно – эффективно тренируетесь, не затрачивая на это дополнительного времени.

Количество подходов в упражнениях – 2–3, количество повторений в подходе – 12–15.

Упражнения с коляской

Разминка

Для начала походите с коляской быстрым шагом. Для большего эффекта выбирайте «усложненные» дороги – с небольшими пригорками, спусками и поворотами. Во время ходьбы настраивайтесь только на позитив, никаких грустных и «домохозяйственных» мыслей. Многим бодрость духа придает прослушивание музыки или уроков иностранного языка через наушники плеера. Разминочный шаг можно варьировать, меняя его на спортивную ходьбу (добавляется вращение бедрами) или боксерский челночный шаг (перепрыгивание с одной ноги на другую во время продвижения вперед). Теперь переходим к основным упражнениям. Первая часть выполняется, пока малыш заснул еще не очень крепко и вам приходится катать коляску.
 

Проработка мышц груди, плечевого пояса и рук. Толкание коляски

И. п.: стоя перед коляской, обе руки лежат на ее ручке. Одна нога выставлена вперед для лучшей устойчивости. Качая малыша за счет сильных движений руками, толкайте коляску в направлении от себя и обратно. Сгибайте при этом руки в локтях, разводя их больше в стороны. Сделав один подход, поменяйте выставленную вперед ногу.

Важно! Стойте ровно, не раскачиваясь вслед за коляской. Работайте только плечами.











П
роработка мышц задней поверхности плеч и плечевого пояса.

И. п.: стоя спиной к коляске. Отведите руки назад. Возьмитесь за ручку коляски снизу обратным хватом. Движением рук, за счет сгибания и разгибания локтей, толкайте коляску от себя и обратно. Локти направлены при этом в стороны.

Важно! Стойте прямо. Зафиксируйте руки в одном положении. Выполняйте движение только за счет работы плеч и предплечий. Не наклоняйтесь вперед.











 Проработка мышц спины и косых мышц живота. Наклоны в сторону


И. п.: стоя боком к коляске. Качая коляску одной рукой, выполняйте наклон корпуса в сторону. Тянитесь ниже, вслед за рукой, делая наклон с максимальной амплитудой. Помогайте себе, немного сгибая руку в локте. Вторая рука находится на поясе. Сделав один подход, поменяйте руку и сторону.

Важно! Зафиксируйте таз и бедра. Старайтесь выполнять движение только корпусом и строго в сторону.



Теперь ваш кроха точно крепко спит. А значит, можно уйти подальше в лес (парк), поставить коляску под дерево и выполнить вторую часть основных упражнений.

Проработка ягодичных мышц, бедер и спины.
Приседания с опорой на ручку коляски

И. п.: стоя лицом к коляске. Руки лежат на ручке коляски. Ноги чуть шире ширины плеч. Стопы плотно прижаты к земле. Сгибая колени и бедра, выполняйте приседания. Старайтесь при этом не разводить колени сильно в стороны и не отрывать пятки от земли.

Важно! Приседая, необходимо не задевать коленями коляску, а руками не толкать ее вперед. Для этого таз и плечи надо будет уводить все время назад.
 

 




Проработка мышц задней, передней, внутренней и внешней поверхности бедер. Махи ногами

И. п.: стоя сбоку от коляски. Одна рука лежит на ее ручке, для удержания равновесия во время выполнения упражнения. Ноги на ширине плеч. Начните с махов вперед–назад, затем – перекрестные махи. Выполняйте движения строго от тазобедренного сустава, носок стопы вытягивайте вверх. Каждый раз в верхней точке делайте паузу, дополнительно напрягая работающие мышцы.

Важно! Выполняя махи, не раскачивайтесь. Корпус и плечи максимально зафиксируйте. Не делайте резких и высокоамплитудных движений. Во время прямых махов – не прогибайтесь в пояснице. Во время перекрестных махов – дотягивайте ногу выше, в диагональ другой ноге. 

   

 




Проработка ягодичных мышц и мышц бедер. Попеременные выпады вперед

И. п.: стоя сбоку от коляски. Одна рука лежит на ручке коляски для удержания равновесия во время выполнения этого упражнения. Ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте большой шаг вперед. Зафиксируйте положение, упирайтесь полностью на всю стопу. Согните сзади стоящую ногу, как бы присаживаясь на одно колено. Выпрямляясь, оттолкнитесь стопой впереди стоящей ноги. Выполните упражнение с другой ноги, при этом встаньте с другого бока от коляски.

Важно! Во время сгибания ноги необходимо держать корпус прямо. Пятка стопы впереди стоящей ноги должна быть строго на одной линии с коленом.








Упражнения со скамейкой

Найдите удобную скамейку, стоящую (для вашего спокойствия) в малолюдном месте. Она понадобится вам для выполнения упражнений из заключительной части.

 

Проработка мышц пресса. "Складочка"

И. п.: сидя на скамье, с упором руками сзади. Отведите руки за спину. Упираясь ладонями (пальцы направлены к тазу), выполняйте складывающие движения корпусом и ногами.

Важно! Работать корпусом и бедрами одновременно. Нет необходимости сгибать и разгибать колени. Наоборот, старайтесь зафиксировать голени и удерживать их на одной параллели с землей.










Проработка мышц груди и плечевого пояса. Отжимания

И. п.: стоя с обратной стороны скамейки. Обопритесь руками о спинку скамейки и поочередно сделайте широкий шаг назад обеими ногами. Руки расставьте на двойную ширину плеч. Согните руки в локтях и опустите корпус вниз до касания грудью скамьи. Затем разогните руки, постепенно вытягивая себя вверх.

Важно! Во время выполнения упражнения ваше тело должно составлять одну прямую наклонную линию. Локти направлены точно в стороны. Не опускайте голову, смотрите перед собой.

Проработка мышц пресса (более глубокие мышцы). "Велосипед"

И. п.: сидя на скамейке. Руки вытянуты и лежат вдоль верхнего края скамьи. Подтяните бедра к животу. Затем выполняйте попеременные сгибания и разгибания бедер. Голени при этом совершают движения, как во время езды на велосипеде.

Важно! Не разгибайте бедра и колени до конца.











Завершение тренировки

Немного посидите и снова переходите к ходьбе. Выполняйте упражнения на динамическое растягивание всех проработанных мышц, а именно:

  • ходьба на носочках, затем на пятках;
  • ходьба на внешней стороне стоп, затем на внутренней стороне;
  • «хлесты» назад – попеременное сгибание голеней до касания пяток с ягодицами;
  • удерживая коляску за спиной, выполняйте подъем согнутых ног, подтягивая бедра попеременно к животу;
  • наклоны в стороны с вытягиванием одной руки попеременно;
  • округление и прогиб спины;
  • вращение плечами вперед и назад;
  • повороты шеи влево и вправо (полукруглые движения). В конце сделайте стряхивающие, расслабляющие движения руками и ногами.

К моменту завершения тренировки ваш малыш скорее всего, уже проснулся. Теперь вы можете спокойно пройтись с коляской, рассказывая крохе о своих успехах. 

Автор: Анна Федулова
Фото: V.Pobeda, GlowImages
Источник: www.krokha.ru

Добавить в свой:


Последние статьи данного раздела
Думаем, что каждая молодая мама, смотря на себя в зеркало после родов, осознает, что ее живот и талия не те, что были прежде. И редко у кого все ...
Урок №1 для молодой мамы: все, что лежит сейчас перед вами на тарелке, совсем скоро окажется... в животе у малыша! Что пойдет ему на пользу, а что...
Во время беременности у некоторых женщин на лице появляются пигментные пятна или хлоазмы, которые могут сохраниться после родов. А ведь молодой мам...
В сегодняшней публикации врач-гинеколог Джамбекова С.С. подробно расскажет будущим мамам о том, как вести себя во время схваток, ответит на интерес...
Авторизация
Логин:
Пароль:
Запомнить меня
Регистрация
Забыли пароль?
   
Добавить статью
Консультации
Консультирует детский психолог Переплетчикова Ульяна Вячеславовна

Консультирует акушер-гинеколог Кейнова Любовь Евгеньевна

Консультирует гинеколог-эндокринолог, специалист по вопросам бесплодия, Нурмухамедова Лола Сайфуллаевна

Консультирует специалист-неонатолог Пак Елена Александровна
Каталог роддомов
Интервью
Интервью с детским
психологом



Переплетчиковой
Ульяной Вячеславовной


Последние комментарии
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Kirekig
Sildenafil Citrate 50 mg other drugs act like cialis cialus only today cialis sale buy order cial...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Aqoju11
http://rsocial.e http://www.newwo http://w...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Kirekig
Sildenafil Citrate 100mg generico do cialis funciona tadalafil generic cialis in ghana bestellen ...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Kirekig
Buy Sildenafil link for you us made cialis cialis generico cialis brescia online pharmacy cialis ...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
rewanavace
Sildenafil 100mg cialis nur mit rezept cial send cialis order cialis at a discount men take ciali...
Детское творчество
Куплю

Продам

Игры

Островок помощи
Все вопросы
Задать вопрос
Доброе утро! Подскажите пожалуйста каковы правила по ежемесячной оплате дет.сада? У нас берут оплату в не зависимости ходил ребенок в дет.сад или нет, даже если воспитателя предупредили? Может есть какие то конкретные правила, если есть то где можно узнать?
Ищу врача.Помогите.Её зовут Джумаева Ноила (Нейля) Эркиновной.Она меня когдата лечила и после этого я начала ходить. Она периехала. Адрес неоставила. Незнаю где её искать. Она самая лучшая и настоящая врач.
Куда жаловаться на детский сад.
Ñàéòû ñåòè Brand.uz:
         
   
О проекте     Условия пользования     Реклама на сайте     Контакты     О редакции
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве по Печати и Информации
Свидетельство №0466 от 23.10.2008
Материалы присылайте на адрес: info@generation.uz
Создание сайта: студия Brand.uz