generation.uz

На главную Написать письмо Карта сайта
Беременность и роды
Уход за младенцем
Всё о развитии ребёнка
Дети маленькие и большие
Школьные годы чудесные
Подписка
Здесь вы можете подписаться на наши новости
Голосование
Каков возраст вашего ребенка на данный момент?

меньше года
1-2
3-4
5-6
7-8
9-10
старше 10


Результаты
Фото дня
Устами младенца
Артем., 6 лет.
Мама Артема мыла полы,устала и села отдахнуть.Артем подашол к маме обнял и спросил"Мама ты устала?"На вот тебе палочки пазови Мистера Пропера.
Руслан, 3
Увидел паутину, спрашивает:
-Это что?
-Паутина
-А где паутин?
Викторины
Ну ты и фрукт!
Самые знаменитые картины мира.
Насколько хорошо ты знаешь названия цветов.
Угадай эпизод из знаменитого мультфильма
Угадай архитектурное сооружение


Сайт также доступен по адресу www.gen.uz
Аквааэробика для беременных в Ташкенте: занимаемся самостоятельно
Почему именно аквааэробика? Во-первых, в Ташкенте наступила знойная пора, и ничто не охлаждает и не бодрит лучше, чем прохладная, чистая вода. Во-вторых, занятия в воде – это самые приятные и легкие тренировки. Ведь вы практически не будете ощущать тяжести своего тела.

Так что же такое аквааэробика? Под этим термином следует понимать систему упражнений, при выполнении которых используется сила сопротивления воды.
 

Польза таких занятий для будущих мам неоспорима – при условии регулярных тренировок мышцы живота и спины приходят в тонус, улучшается общее состояние и настроение, тело становится подготовленным к родам, и после них женщина быстрее восстанавливается.

Конечно, решив освоить акваэробику, вы можете обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Однако самостоятельные занятия также станут эффективными, если знать, как выполнять различные упражнения правильно. Далее мы расскажем об основных моментах этого вида фитнеса, познакомим с правилами, доступными для любой женщины упражнениями и местами в Ташкенте, где можно учиться азам этого вида занятий.

Для начала – некоторые рекомендации, касающиеся техники безопасности и грамотного начинания.

• Вода, в которую вы собираетесь окунуться, обязательно должна быть очищенной, желательно, без использования хлора. Оптимальная ее температура - 28-30° С.

• Не прилагайте титанических усилий при выполнении упражнений. Вся прелесть аквааэробики в том, что движения выполняются медленно, размеренно, неторопливо.

• Прислушивайтесь к своему телу до начала занятий – если сегодня вам хочется быть более активной и подвижной, а завтра – лениво плавать на спине – прислушайтесь к своим ощущениям и поддайтесь им.

• Для того, чтобы знать, какие упражнения вам можно делать, а какие – не стоит, из посоветуйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность.

А теперь – комплекс упражнений, не требующих особого снаряжения и подготовки:

1. И.п. – стоя в воде. Наклоняйтесь вперёд, а руки в это время отводите назад. Чтобы усложнить это упражнение, делайте вращательные движения прямыми руками по кругу, наподобие мельницы. Упражнение благотворно влияет на осанку, расслабляя, и одновременно, тренируя мышцы спины. Отличная нагрузка на дыхание!
2. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Руками держитесь за бортик. Затем начинайте выполнять маховые движения ногой назад. Ногу старайтесь держать прямо, не сгибать. Повторив несколько раз, поменяйте ногу. Такое упражнение – замечательная профилактика растяжек и целлюлита. Кроме того, оно помогает тренировать мышцы таза, подготавливая их к родам.
3. И.п. – стоя в воде, руки держите на поясе. Приседайте в таком положении. Сделайте глубокий вдох, и присядьте. Задержите дыхание и расслабьтесь. Сделайте выдох и примите и.п. Данное упражнения учит контролировать дыхание во время родов.
4. Упражнение «Дельфин». Его правильное выполнение состоит в плавании со сведенными ногами, имитируя ими хвост дельфина, и выгибая позвоночник волнами. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

После занятий необходимо расслабить тело. Для этой цели существует несколько техник. Например, гидромассаж. Сцепите руки перед собой в замок и достаточно интенсивно поводите ими вокруг живота - перед животом, вокруг груди - перед грудью. Вы почувствуете, как образующиеся от ваших движений волны и колебания будут массировать живот и грудь, расслабляя тело и избавляя от риска появления на коже растяжек. Также Можно лечь на спину, подложив голову на надувную подушку, руки вытянуть в стороны и, расслабившись, отдыхать на воде. Она будет вас держать.

Конечно, теоретические знания – это необходимое условия самостоятельного освоения аквааэробики. Но при этом необходимо выбрать бассейн с чистой водой, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Предлагаем вам несколько вариантов в Ташкенте:

1. Теннисный клуб INTER-SPORT (Художников). Стоимость разового посещения – 8 000 сум, абонемент на 12 посещений – 84 000 сум. Бассейн закрытый. Возможна оплата по терминалу. Контактные телефоны: 262 25 55; 262 14 50.

2. Бассейн при гостинице Markaziy (бывш. Sheraton). Здесь к вашим услугам - 2 летних, «открытых» бассейна, 1 закрытый, тренажеры, финская сауна и турецкая баня, джакузи. Время пребывания – неограниченно, вы можете плавать хоть весь день. Стоимость удовольствия - 20 у.е. по государственному курсу с человека. Возможна оплата по терминалу. Контактный телефон: 238 30 00.

3. «Ваня» ООО («Крепыш»). Бассейн открытый. Разовое посещение – 4 000 сум, детям – 2 000 сум. Терминал отсутствует. Контактный телефон: 254 25 28; 254 63 01.

4. Бассейн при отеле Dedeman Tashkent Silk Road. Есть как зимний, так и летний бассейны. Оплата: 25 y.e в будни и 29 y.e. в выходные. Абонемент - 300 y.e. В стоимость входят тренажерный зал и сауна. Возможна оплата по терминалу. Контактный телефон: 234-01-01.

5. Бассейн при отеле Le Grand De Plaza (бывш. «Тата»). Стоимость разового посещения: 20 y.e. в будни и выходные. Абонемент на месяц – 90 y.e. Возможна оплата по терминалу. Контактный телефон: 120-66-00.

6. Спортивный комплекс «Ешлик» (бывший NBU, стадион «Старт»). Стоимость разового посещения – 14 000 сум. Абонемент на 10 часов – 140 000 сум, действителен в течение месяца. Возможна оплата по терминалу. Контактный телефон: 268-44-49.

7. «УЗБЕКИСТОН» ГТК (Дворец водного спорта). Стоимость разового посещения – 8 000 сум. Абонемент на месяц – 65 000 сум (3 раза в неделю). Оплата по терминалу не принимается. Возможно перечисление. Контактный телефон: 234 32 85.



Материал подготовила Анна Гриценко.
 

Добавить в свой:


Последние статьи данного раздела
Беременные женщины крайне мнительны, а суеверий, связанных с ожиданием ребенка, очень много. Нельзя сидеть на пороге, поднимать руки вверх и посеща...
Когда ребенок рождается, ему уже 9 месяцев. То есть 9 месяцев он там прохлаждался в животе безо всякого воспитательного воздействия. «А что з...
Всем известно, как сильно беременность отражается на физическом и эмоциональном состоянии женщины. Смена гормонального фона может привести как к пс...
Разумеется, при обнаружении подобного симптома необходимо обратиться к врачу для установления его причины. Но будущим мамам необходимо иметь в виду...
Авторизация
Логин:
Пароль:
Запомнить меня
Регистрация
Забыли пароль?
   
Добавить статью
Консультации
Консультирует детский психолог Переплетчикова Ульяна Вячеславовна

Консультирует акушер-гинеколог Кейнова Любовь Евгеньевна

Консультирует гинеколог-эндокринолог, специалист по вопросам бесплодия, Нурмухамедова Лола Сайфуллаевна

Консультирует специалист-неонатолог Пак Елена Александровна
Каталог роддомов
Интервью
Интервью с детским
психологом



Переплетчиковой
Ульяной Вячеславовной


Последние комментарии
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Dutuw24
http://forum.rep ...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Ofebi87
http://jaktlumac https:/...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Gixut74
http://www.myind http://techwarri...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Yujis58
http://www.anima http://lydlabs.n...
касаемо ежемес.оплаты дет.сада
Avida43
http://consuelom http://southwedd...
Детское творчество
Куплю

Продам

Игры

Островок помощи
Все вопросы
Задать вопрос
Доброе утро! Подскажите пожалуйста каковы правила по ежемесячной оплате дет.сада? У нас берут оплату в не зависимости ходил ребенок в дет.сад или нет, даже если воспитателя предупредили? Может есть какие то конкретные правила, если есть то где можно узнать?
Ищу врача.Помогите.Её зовут Джумаева Ноила (Нейля) Эркиновной.Она меня когдата лечила и после этого я начала ходить. Она периехала. Адрес неоставила. Незнаю где её искать. Она самая лучшая и настоящая врач.
Куда жаловаться на детский сад.
Ñàéòû ñåòè Brand.uz:
         
   
О проекте     Условия пользования     Реклама на сайте     Контакты     О редакции
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве по Печати и Информации
Свидетельство №0466 от 23.10.2008
Материалы присылайте на адрес: info@generation.uz
Создание сайта: студия Brand.uz